Gebelikte Dengeli Beslenme

YETERLİ VE DENGELİ BESLENMEK İÇİN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KONULAR

  • Hamileliğiniz süresince çay ve kahve tüketiminizi azaltınız. İçecek olarak ayran, süt ve taze meyve sularını tercih ediniz.

  • Sebze ve meyvelerinizi tüketmeden önce çok iyi yıkayınız. Mevsim dışı sebze ve meyveleri tüketmeyiniz.

  • Sigara ve alkol kullanmayınız. Sigara içilen ortamlarda bulunmayınız.

  • Tuz kısıtlaması gerektiren bir durumunuz yoksa yemeklerinizi normal tuzlu yiyiniz. İyotlu tuz kullanınız. (Konserve, salamura yiyecekler ve turşu seyrek tüketiniz)

  • Yemek ve salatalarınızda zeytinyağ ve diğer yağları (mısır, ayçiçek yağı vb) karışık olarak kullanınız)

  • Hazır yiyecek ve içecekleri (hazır çorba, meşrubat, hazır meyve suları, et su tablet) tüketmeyiniz.

  • Haftada 2 gün balık, 2 gün tavuk( köy tavuğu), 2 gün kırmızı et ve 1 gün de kuru baklagil şeklinde protein kaynağı ve et grubu besinlerden yararlanabilirsiniz.

  • Her öğünde her besin grubundan yiyecekler tüketerek beslenmenizde çeşitlilik sağlayınız.


GÜNLÜK YİYECEK PORSİYONLARINIZ

SABAH

  • Su bardağı süt

  • Kibrit kutusu kadar beyaz peynir

  • Yumurta

  • Tane zeytin

  • İnce dilim ekmek

  • sebze(çiğ)

KUŞLUK

  • 1 Su bardağı süt veya yoğurt

  • Meyve


ÖĞLE

  • Köfte kadar

  • Sebze yemeği

  • Su bardağı yoğurt

  • Porsiyon meyve

  • İnce dilim ekmek

  • Yemek kaşığı pirinç pilavı

  • salata(yağsız



İKİNDİ (15:00-17:00)

  • Su bardağı süt veya yoğurt

  • Meyve

AKŞAM

  • Köfte kadar

  • Sebze yemeği

  • Su bardağı yoğurt

  • Porsiyon meyve

  • İnce dilim ekmek

  • 1 kase mercimek çorba

  • salata(yağsız)

OTURURKEN (21:00-22:00)

  • Su bardağı yoğurt

  • Kibrit kutusu beyaz peynir

  • Meyve

  • ekmek(ince dilim)

ÖRNEK YEMEK LİSTESİ

SABAH KAHVALTISI

  • 1 su bardağı süt

  • 1 yumurta

  • 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir

  • 5 adet zeytin

  • 1 tatlı kaşığ bal veya reçel veya pekmez

  • 2 ince dilim ekmek

  • söğüş salata

KUŞLUK

  • meyve(1porsiyon)

  • süt(1 su bardağı)


ÖĞLE, AKŞAM

  • 1 köfte kadar et

  • 1 kase çorba

  • 1 tabak sebze yemeği

  • 2 yemek kaşığı makarna

  • Salata

  • 1 porsiyon meyve

  • 1 su bardağı yoğurt

  • ekmek(2incedilim)

İKİNDİ

  • 1 porsiyon meyve

  • süt veya yoğurt( 1 su bardağı)

GECE

  • 1 su bardağı süt

  • 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir

  • ekmek(2 ince dilim)

hasta yorumları hasta yorumları